Ri bølgen!
Vi kan sammenligne suget med en bølge. Det bygger seg opp, når en topp, og vil alltid avta. Her er noen ting du kan gjøre for å eie bølgen:
- Hold håndleddene under kaldt vann: Gjør dette i 15 sekunder. Kuldesjokket "restarter" nervesystemet og bryter tankekjøret.
- Gå en tur: Frisk luft og et nytt miljø gir hjernen noe annet å prosessere.
- Drikk vann: Gjerne med elektrolytter. Kroppen forveksler ofte tørste med sug.
- Utsett valget i 15 minutter: Si til deg selv: "Jeg skal vente i et kvarter før jeg bestemmer meg". Ofte er suget mye svakere etterpå.
- Sjekk HALT: Er du egentlig Sulten, Sint, Ensom eller Trøtt (Hungry, Angry, Lonely, Tired)? Forsøk å dekke det faktiske behovet først.
- Finn rusfrie fellesskap. Det finnes mange tilbud innen rusfrie fellesskap. Ta en kikk på listen her.
- Reflekter: Hva kan du fokusere på akkurat nå, som gjør at du greier å holde deg edru ut dagen?
Kroppen din takker deg
- Forbrenning settes på pause: Når du drikker alkohol, oppfatter kroppen det som et giftstoff som umiddelbart må renses ut. For å klare dette, setter kroppen all annen forbrenning, inkludert fettforbrenning, på vent. Siden kroppen vil kvitte seg med alkoholen raskest mulig, omdannes den til acetat (en type syre). Kroppen tvinges da til å bruke denne syren som energi, fremfor å forbrenne det du faktisk har spist.
- Rene, tomme kalorier: Alkohol inneholder nesten like mange kalorier per gram som rent fett, men gir kroppen absolutt null av de næringsstoffene den trenger. Det er rett og slett flytende, "tomme" kalorier.
- Blodsukker: Alkohol forstyrrer blodsukkeret ditt. Siden leveren er fullt opptatt med å bryte ned alkoholen, stopper den å regulere blodsukkeret normalt. Kombinert med blodsukkerfallet du ofte får fra sukkerholdige drikker, sender dette hjernen i krisemodus; noe som forklarer det enorme suget etter salt og fet mat (den klassiske nattmaten) sent på kvelden.
- Blodtrykket normaliseres: Det er vitenskapelig bevist at alkohol har en direkte blodtrykksøkende effekt. Jevnlig inntak aktiverer nervesystemet på en måte som får blodkarene til å trekke seg sammen, noe som tvinger hjertet til å pumpe hardere og øker trykket i årene. Dette er en stor risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Den gode nyheten er at denne effekten er svært reversibel. Når du slutter å drikke, vil blodtrykket ofte begynne å synke markant allerede etter noen få dager til et par uker. Hjertet slipper den konstante overbelastningen, blodkarene slapper av, og risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag reduseres betraktelig.
- Og alt det andre du slipper: Bakfull, fyllesjuk, fyllenerver, tapte dager, dagen derpå, kognitiv og mental svekkelse, svekket impulskontroll og ulykker.
Pusteøvelse
Bruk pusteappen for å roe ned nervesystemet og finne tilbake til deg selv.
🧘 Åpne pusteøvelse 🎉 Sosial overlevelsesguide 📚 Ressurser 🔙 Tilbake til Min side